tan3 wirapratama

Olah Raga Hamil

Mitos Olah Raga saat hamil.
Banyak “nasihat” dari orang tua atau orang sekitar kita mengenai olahraga saat hamil. Alasannya, tidak jauh dari nasib si jabang bayi. Sebelum salah melangkah, kita cari tahu dulu faktanya. Kita buktikan apakah itu mitos atau fakta!

1. Jika sebelum hamil tidak pernah olahraga, sekarang bukan waktu yang tepat untuk memulai.
MITOS. Tak ada kata terlambat untuk menciptakan tubuh yang sehat dan bugar, termasuk saat hamil. Bagi ibu hamil dan “olahragawati” pemula, yang penting berkonsultasi dulu ke dokter kandungan dan dokter olahraga. Dokter akan memilihkan olah raga yang sederhana, agar tubuh tidak kaget. Jalan santai atau berenang adalah olahraga yang cocok untuk pemula. tapi ingat ya, jangan terlalu lama, cukup selama 10-15 menit aja dalam sehari.

2. Jika sebelum hamil terbiasa berolahraga maka Anda tetap boleh melakukannya ketika hamil.
FAKTA. Jika Anda merasa bahwa kehamilan Anda baik-baik saja, dalam arti tidak menemukan masalah atau keluhan, tentu saja Anda masih diperbolehkan melakukan aktivitas yang menyehatkan tubuh. Tapi, jangan berlebihan, karena bisa berbahaya bagi Anda dan janin. Bersikaplah bijak dan proporsional. Hindari melakukan latihan-latihan yang berat yang bisa membahayakan janin. Lebih baik bila Anda berkonsultasi dengan dokter Karena, setiap kehamilan kondisinya berbeda.

3. Tidak semua olahraga aman dilakukan ibu hamil.
FAKTA. Kondisi tubuh ibu hamil berbeda dengan ibu yang tidak hamil. Perlu perlakukan khusus untuk kondisi tubuh yang berbeda, termasuk pilihan jenis olahraganya. Jika dulu Anda terbiasa melakukan olahraga yang membutuhkan gerakan aktif, energi ekstra atau menantang –seperti basket, sepak bola, voli, menyelam atau arung jeram– saat hamil hindari olahraga tersebut. Goncangan-goncangan yang terjadi pada olahraga semacam ini dapat membahayakan pertumbuhan janin, misalnya merangsang kontraksi.

4. Kehamilan bisa membuat Anda lebih rentan terhadap kegiatan olahraga.FAKTA. Selama hamil tubuh akan memproduksi hormon relaksin. Hormon ini sengaja dirancang untuk membantu melumasi sendi-sendi pada tubuh Anda untuk mempermudah kerjanya. Selain membantu kinerja sendi-sendi, hormon relaksin membuat sendi menjadi lebih renggang jarak-jaraknya. Kerenggangan ini menyebabkan risiko cedera meningkat.
Jadi, berhati-hatilah saat berolahraga. Jangan regangkan otot-otot punggung, bahu dan kaki terlalu lama, atau batasi peregangan hanya 6 atau 7 detik setiap kali peregangan.

5. Saat olahraga denyut jantung ibu hamil tidak boleh lebih dari 130 per menit.MITOS. Pada dasarnya belum ada ‘target’ detak jantung yang sesuai atau tepat untuk ibu hamil. Beberapa penelitian menunjukan peningkatan detak jantung sampai 70% dari normal tidak akan menganggu atau memengaruhi detak jantung janin. The Canadian Society for Exercise Physiology and Society of Obstetricians and Gynecologists of Canada( 2003 ) merekomendasi denyut nadi latihan untuk usia 20-29 tahun, detak jantung maksimal 135-150 per menit. Ibu hamil yang berusia 30-39 tahun detak jantung maksimal 130-145 per menit. Sedangkan bagi ibu hamil yang berusia lebih dari 40 tahun, detak jantung maksimal saat berolahraga yaitu 125-140 per menit.

6. Ibu hamil tidak boleh olahraga yang melatih bagian perut.
MITOS. Tidak ada ahli yang mengatakan latihan perut dapat membahayakan ibu hamil. Pasalnya, latihan perut sebenarnya memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. Otot-otot pada bagian perut dan panggul perlu dilatih untuk membantu proses persalinan. Bahkan Fleming, seorang instruktur senam kehamilan dan pencipta video Buff Moms-To-Be menambahkan, kehebatan dari latihan perut ketika hamil adalah membantu perut Anda kembali ke bentuk semula pascamelahirkan. Kecuali, olahraga yang gerakannya mengharuskan tubuh untuk telungkup, ibu hamil dilarang melakukan olah raga jenis ini.

7. Setiap muncul tanda –seperti vlek– artinya harus berhenti berolahraga dan tidak boleh melakukannya lagi selama kehamilan. MITOS. Vlek, sakit kepala ringan, nyeri pada bagian tubuh tertentu, mual atau pusing yang muncul ketika berolahraga memang merupakan alasan yang tepat untuk Anda segera berhenti berolahraga. Tubuh Anda sudah memberikan sinyal atas kelelahan atau beratnya olahraga yang sudah dilakukan. Segera konsultasi ke dokter kandungan Anda untuk mengetahui apakah olahraga boleh dilanjutkan atau tidak. Mungkin Anda hanya butuh istirahat untuk mengembalikan kondisi tubuh yang prima atau siap untuk berolahraga kembali.

8. Olahraga dapat mengurangi asupan gizi ke janin sehingga tidak tumbuh baik.
MITOS. Janin memiliki tempat tersendiri untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Olahraga juga memiliki tempat tersendiri untuk didatangi. Tidak ada ‘jalan’ yang sama yang dilalui nutrisi janin dan olahraga. Ibu hamil yang berolahraga malah dapat membantu tumbuh kembang janin. Ketika Anda bergerak, janin juga ikut bergerak. Ketika tubuh Anda sehat, janin pun hidup dengan sehat . Yang perlu Anda perhatikan adalah menjaga kadar gula darah seimbang sehingga nutrisi yang masuk ke dalam janin tetap terjaga jumlahnya. Caranya, sering-seringlah mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

Pilihan Olah Raga yang Baik
Tahu sedang hamil, tapi tidak tahu kondisi janin bila Anda berolahraga. Jangan takut, bila ingin berolahraga, pilih jenis dan frekwensi yang aman untuk kehamilan Anda. Ini panduannya:

Pilih jenis olahraga ringan yang tidak membebani tubuh dan mengakibatkan benturan.
Lakukan olahraga mulai dari gerakan dan frekuensi ringan, tingkatkan secara bertahap.
Jangan berolahraga yang berlebihan bila kehamilan bermasalah, seperti tekanan darah tinggi, peradarhan, atau punya riwayat kegguguran atau menderita serviks inkompeten, mulut rahim tak dapat menahan hasil pembuahan sehingga terjadi keguguran atau kelahiran prematur.
Hentikan olahraga bila Anda merasa pusing, sesak nafas, pandangan kabur, sakit di pinggang atau vagina.
Agar tak mengalami kram kaki, pegal-pegal, jangan lupakan pemanasan sebelum olahraga dengan berjalan kaki, menggerakkan kepala, lengan, tangan dan kaki.

Jenis Olah Raga Hamil

berenang, agar jantung Anda kuat dan peredaran darah lancar. Saat berenang, otot Anda terlatih sehingga tetap padat dan kuat. tp olah raga ini baiknya dilakukan pada saat usia kehamilan anda diatas 6 bulan.
Jalan kaki, bisa menguatkan otot jantung, membantu sirkulasi darah dan menambah arus oksigen ke dalam tubuh dan janin. tp jangan terlalu lelah ya, ketika anda merasa lelah, sebaiknya anda langsung beristihat, duduk merenggangkan otot kaki anda.
Senam, pilih gerakan ringan. Konsentrasi pada organ kehamilan untuk memperlancar proses persalinan nanti.
Yoga prenatal, untuk melatih otot-otot tubuh, melatih pernafasan dan membuat relaks.
Latihan kegel, bermanfaat menguatkan otot-otot dasar perut dengan cara mengerutkan bagian bawah perut. Lakukan 3 kali sehari.
Pilates Prenatal, bermanfaat menguatkan struktur jarigan otot, penguatan punggung, keseimbangan panggul dan kebugaran.

Selamat Mencoba ;)

Baca Juga:
Diet Paska Melahirkan
Panduan Ibu Menyusui
Panduan Cara Merawat dan Mendidik Bayi umur 0-3th

sejarah singkat

Pernikahan

waw, sudah lama tidak update blog ini semenjak pertama kali aku bikin blog ini.. tp pada saat itu aku msh single.. tanggal 5 juni 2010 aku menikah dengan sang pujaan hati "erwin wirapratama" yang sudah ku kenal sejak tahun 2005 akhir.. maklum.. dy teman kuliahku hehhee...
di tahun 2007 kita baru sepakat mengikat hubungan khusus.. dan ditahun 2010- lah kami baru mendapat kesempatan untuk menikah diusia kami yang sangat baru beranjak 25 tahun.. Alhamdulilah ya.. akhirnya menikah juga... xixixi :D

Kehamilan

sudah sukup flash backnya..
sekarang aku hanya mau share sedikit pengalaman ku mengenai kehamilanku yang ke 2 ini.. eits.. yang ke 2.. berarti ada yang pertama dunk ??

yups, ini dibulan oktober 2010 tepatnya 4 bulan setelah kami menikah, lalu aku mengalami kehamilan pertama yang sangat mengejutkan untuk kami, karena bagi kami memiliki anak memang butuh kesiapan mental, ilmu dan materil yang harus lebih siap dari sebelumnya. dan pada saat itu jujur saja, kami merasa belum siap untuk menjadi orang tua.. dan lucunya setiap pagi kami selalu mensugestikan kata2 untuk menyemangati diri kami masing2 agar siap untuk menjadi orangtua.
selama 2 bulan kehamilanku saat itu, kami msih blank mau berbuat apa.. karena kami tinggal jauh dari orang tua, jadi ilmu ttg kehamilan cetek banget.. :(
- entah kenapa saat itu aku gak mau untuk memeriksakan diri ke dokter, aku lebih memilih bidan.. dan semua obat dari bidan aku minum.. @.@
- aku masih melakukan aktifitas dengan berkendara motor sendiri walaupun itu matic @.@
- karena saat itu aku sering mual, jadi aku memilih makanan yang serba rasa coklat @.@
- dan aku sering mengabaikan waktu istirahat.. @.@
akhirnya ada tanggal 25 november 2010 aku mengalami flek pada kehamilan pertamaku T.T
barulah kami memutuskan untuk memeriksakan diri ke salah satu dokter di cinere hospital.
dokter saat itu hanya menunggu waktu lagi 2 minggu untuk melihat hasil testnya..
karena kami penasaran, maka kami mendatangi dokter lain yaitu dr. Fackhriantini. SPOG di rumah sakit prikasih.. dokternya menyenangkan dan membuat rileks kami dengan sikapnya dan penjelasannya yang detail.
tanggal 12 desember 2010 jam 3 pagi pendarahan terjadi, tanpa pikir panjang aku dan suami pergi ke rumah sakit dan kami langsung masuk ke ruang UGD. jam 10 pagi kami bertemu dokter lagi. ketika di USG ternyata baby yang ada dalam rahimku telah mengalami "blind Ovum" entah seperti apa perasaanku saat itu.. bahkan hampir tak merasakan apa2..
sebelum kuretase dilakukan dokter memasangkan alat yang bernama "laminaria" pada rahimku selama 24jam.. dan tanggal 13 desember 2010 operasi kuretase dilakukan.. :o

6 bulan setelah kejadian itu,alhamdll aku hamil lagi dan sekarang november 2011 usianya sudah mencapai 5 bulan.. ^_^
dengan adanya pengalaman yang pertama, yang sangat berharga untuk kami. kami lebih berhati2 dan lebih mempersiapkan mental dan diri dalam menjadi orang tua untuk anak2 kami.. terlebih mental ku untuk merawat baby..
rutinitas kehamilan yang aku lakukan ini jauh berbeda dari apa yang sebelumnya pernah aku lakukan.
- setiap pagi aku minum susu kehamilan anmum rasa vanilla.. awalnya gak enak sih, karena rasa vanila, tp demi si baby aku paksain.. hehheee
- selalu sarapan pagi, dilanjutkan minum susu kacang di jam2 tanggung (10-11 siang) lalu makan siang, dan minum juice di jam2 nanggung sore, makan malam tak ketinggalan dunk.
- kehamilan ku yang ke2 setiap pemeriksaan aku selalu kedokter dan meminta resep dari beliau, tapi untuk kehamilan ke 2 ini aku pindah ke dr. Adi Sukrisno SpOG. karena rumah prakteknya gak jauh dari rumahku di cinere. dy juga dokter di. Rs. Prikasih dan Rs. Cinere Hospital.
- selain ke dokter aku juga kebidan puskesmas 2 minggu sekali, tp itu cm control iseng2 karena gratis, jadi lumayan pantau berat badan, dan obat dari bu bidan gak pernah aku minum tuh... hihiihii
- selain ke dokter dan ke bidan aku juga urut tiap bulan.. agar posisi si jabang bayi tetap aman pada tempatnya.. :)
- setiap kerja udah, gak bawa motor sendiri. selalu diantar suami / tukang ojek.. hohooohooo..
- pulang kerumah gak boleh pas magrib. kata ortu nanti ada yang makhluk ngikut hiiiihh....(sereeeem....)
sbenernya sih gak terlalu dipercaya, tp di ikutin ajah deh, gak ada salahnya kan itung2 bisa istirahat dirumah lebih cepat. ^_^

ya.. begitulah sedikit cerita tentang kehamilanku sekarang, semoga ada sedikit manfaat dari pengalamanku.. next time aku akan cerita lagi perkembangan si baby..
minta do'a biar lancar yah.. kehamilannya sehat dan dilancarkan juga hingga persalinannya.. ibu dan banyaknya selamat. amiin :)

Wassalamua'ikum Wr.Wb

Baca Juga:
Diet Paska Melahirkan
Panduan Ibu Menyusui
Panduan Cara Merawat dan Mendidik Bayi umur 0-3th

Motivasi

Berlarilah lebih cepat...!!!

Jika dikejar seseorang dikejar seekor anjing, orang itu akan dapat lari lebih cepat dari pada biasanya. Dalam situasi penuh tekanan kita bisa mengeluarkan kemampuan terbaik dari kita. sayangnya kita seringkali enggan memasuki dunia yang penuh dengan tekanan. kita lebih suka menciptakan kehidupan yang lebih nyaman, dari pada memasuki medan pertempuran.
Dalam posisi nothing to lose, biasanya kita lebih berani mengambil resiko. lebih berani berlari dan meninggalkan apa pun dibelakang kita. buatlah kemampuan kita lebih tinggi dari pada batas yang kita punya. dan pikirkan bahwa kita dapat melewati rintangan yang ada didepan. sukses!